Odporność psychiczna sprawia, że możesz radzić sobie z sytuacjami stresowymi i niepowodzeniami. Jest ona tak samo ważna jak sprawność fizyczna, ponieważ w zdrowym ciele żyje zdrowy duch. Osoby odporne psychicznie lepiej radzą sobie z codziennymi problemami i odczuwają mniej stresu. Chcesz dowiedzieć się, jak wzmocnić swoją odporność psychiczną?
Czym jest odporność psychiczna?
Jeśli jesteś odporny psychicznie, oznacza to, że potrafisz radzić sobie z niepowodzeniami. Jest to więc zdolność do utrzymania lub szybkiego odzyskania dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego w obliczu stresu albo traumy. Aby móc cieszyć się dobrą odpornością psychiczną, należy ogólnie wzmocnić swój stan psychiczny. Zatem każda czynność, dzięki której poczujesz się lepiej, będzie mieć wpływ także na Twoją odporność psychiczną. Poniżej przedstawiliśmy kilka sposobów na jej budowanie.
Regularne spacery – to nie tylko trening fizyczny
Chodzenie w stałym tempie sprzyja pozytywnym zmianom w mózgu. Wiele badań jednoznacznie wskazuje na to, że nawet pół godziny codziennego spacerowania wystarczy, aby zmniejszyć niektóre problemy psychiczne, przeciwdziałać depresji i poprawić jakość życia. Nie chodzi o męczący i długotrwały trening. Prosty, regularny i ciągły ruch w ciągu krótkiego spaceru dotlenia cały organizm, a w szczególności mózg.
Chodzenie pomaga uwolnić nagromadzone napięcie i aktywuje fale mózgowe odpowiedzialne za utrzymanie dobrego samopoczucia. Zatem – dzięki codziennym, nawet krótkim spacerom staniesz się spokojniejszy i bardziej otwarty na świat, a co za tym idzie, łatwiej Ci będzie zmierzyć się z problemami.
Głębokie oddechy 3 razy dziennie
Stres prowadzi do niezrównoważonego i przyspieszonego oddychania, w którym mózg przestaje otrzymywać potrzebny mu tlen. Dodatkowo każda sytuacja lękowa i stresowa generuje kortyzol – hormon, który w dużych dawkach pełni rolę zaciekłego wroga Twojego ciała i umysłu. Dlatego dobrym ćwiczeniem, które może poprawić odporność psychiczną, jest głębokie oddychanie. Weź głęboki oddech i utrzymaj powietrze przez ok. 10 sekund. Następnie bardzo powoli je wypuść. Całość powtarzaj przez 15 minut dziennie. Powtórz ćwiczenie kilka razy, a zauważysz dużą zmianę w swoim samopoczuciu.
Przyjaźnie, które warto pielęgnować
Regularny kontakt z rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami, sąsiadami jest niezbędny dla utrzymania zdrowej psychiki. Ludzie potrzebują kontaktów społecznych, dzięki którym wspólnie z innymi mogą się śmiać, płakać, pracować czy też wspólnie tworzyć. Dlatego zwracaj dużą uwagę na swoją sieć społecznościową. Zadzwoń do starego znajomego, z którym nie masz już kontaktu i umów się na spotkanie. Uszczęśliw ukochaną osobę kartką, bukietem kwiatów lub niespodziewaną wizytą. To sprawi, że poczujesz się dobrze, a także poprawi Twoją odporność psychiczną.
Zwróć uwagę na swoje potrzeby
Dbanie o siebie również może poprawić Twoją odporność psychiczną. Poświęć więc trochę czasu na swój rozwój i zajmij się czynnościami, które lubisz. Może to być wizyta w spa lub w muzeum, oglądanie najnowszych filmów, udział w meczu sportowym, wylegiwanie się na sofie z kubkiem herbaty lub granie na instrumentach. Czasem także warto odprężyć się i nie robić nic. Odpoczynek zapewni spokój psychiczny i fizyczny. Ponadto relaks pomoże w naładowaniu baterii.
Uśmiech – wspaniałe ćwiczenie terapeutyczne
Uśmiech ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne i może napełnić Cię pozytywnym nastawieniem. Wystarczy się uśmiechnąć, aby mózg wysyłał strumień endorfin. Codzienne uśmiechanie pozwoli Ci oderwać się od stresu. Kiedy poczujesz się zmęczony, podejdź do lustra i uśmiechnij się!
Fot. Quang Anh Ha Nguyen/Pexels
